dobry trening na biceps i triceps

[...] ze sztangą stojąc 3s po 8 powtórzeń Triceps Ruskie pompki 4s po 12 powtórzeń Wtorek- piłka nożna Środa B: Nogi Prostowanie nóg siedząc 4s po 8 powtórzeń Plecy: "dzień dobry" 4s po 8 powtórzen (tutaj niewiem co jeszcze dać bo same prostowniki to troche mało) klatka: Wyciskanie sztangielkami głową do góry 4s po 8 powtórzeń Barki: Unoszenie [...]

Witam, Jestem tutaj nowy i chciałem zapytać się Was o mój obecny trening, czy jest dobry, gdyż dietę już jakąś tam mam. Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps: - wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej 4s 15-10 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 3s 15-10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% b/d 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo/ekto 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry i taki ma pozostać 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE po spadkach, aktualnie : WL-115kg, MC-185kg, SQ-dawno nie sparwdzałem 16.PPM [...]

[...] po tym zamierzam zejść z cyklu 11. POZIOM BF%: nie potrafię określić 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sylwetka wysportowana 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak, na cyklu nawet broda mi nie wyrosła, dalej dziewiczy meszek xd 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

[...] Wyciskanie sztangi/sztangielek zza karku (naramienne) 2s 12/10 Proszę o ewentualne uwagi dotyczące ilości serii oraz tego czy stosować progresje. Czy na ogólnorozwojówke dobry jest sposób: 1 seria treningowa x 12 powtórzeń, 3 z progresją (wiadomo 10x1kg, 8x2kg, 6x3kg). Zaznaczam, że nie mam możliwości robić obwodów. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] LEŻENIU: 3 serie 12/10/8 przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3 serie 12/10/8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3 serie 12/10/8 Czy ten trening jest dobry? Czy w środe moge zrobić klate o 9 bo wtedy mam dostęp do siłowni? A biceps i plecy o 15.30? Ile powinna wynosić przerwa przed następna seria? Dodam że brzuch robie po [...]

[...] tłuszcz w okolicach brzucha itd. Pracuję biurowo, do tej pory mało ruchu. Nie mam tendencji do tycia. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83,5 Wzrost: 183 Cel treningowy: przebudowa sylwetki Dieta: 2.5k cal Zażywane suplementy: BCAA przed i po treningu, Białko (izolat) po treningu Stan zdrowia: bardzo dobry Z góry dzięki za wszelką pomoc.

[...] Pt: klatka,barki,triceps + A6W, Aeroby Sob: A6W+ Aeroby i biceps( lekki trening) TRENING BOKSU W DOMU Nd: A6W + Aeroby no i mam pytanko, czy taki rozklad jest dla mnie dobry? nie przemęczam za bardzo organizmu??? moze zrobic tak ze lepiej jest miec silke dzien po dniu, a w te dni co boks mam to tylko sie na boksie skupic? w treningu [...]

[...] na palce na maszynie stojac 3x 20/15/15 Sroda: Plecy + Biceps Plecy: 1.Sciaganie linki wyciagu w poziomie siedzac 3x 12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12 3.Sklony dzien dobry 3x 12 4.Szrugsy 2x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x 12/10/10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy ) 3x10 3.Uginanie [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60 (4 serie, 8 powtórzeń) -martwy [...]

Witam! Chciałbym się zapytać czy podszas redukcji taki trening byłby dobry: Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z progresja ciężaru (12 10 8 8) - Wyciskanie głową w dół, ciężar stały (12 10 8 6) - Wyciskanie sztangielek głowa w górę, ciężar stały (12 10 8 8) - Rozpiętki, ciężar stały (12 10 8 8) [...]

[...] Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14/12/10/8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku „dzień dobry" 16/14/12/10 Wznosy barków „szrugsy" 14/12/10/8 Przedramię : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 14/12/10/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 14/12/10/8 [...]

Witam ukladam sobie wlasnie plan (SPLIT) na sierpien po wakacjach i rozmawialem wczoraj na silowni z takim kolesiem (cwiczy 4lata przysiad dobry technicznie 200kg x2) i powiedzial mi zebym sprobowal sobie SPLIT'a o takim formacie: Poniedzialek: Triceps + Biceps Wtorek: Nogi + Łydka Sroda: Wolne Czwartek: Klatka + Triceps (max 2 cwiczenia, i [...]

[...] plecy wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 20,15,12,10 skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (ile serii?) szrugsy 15,12,10 przedramie: 3 serei podchwytem do palenia 20-25 3 serie nadchwytem do palenia 20-25 nogi: prostowanie nóg w siadzie (ile ?) zginanie [...]

[...] pasa: 94cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp creatine mega caps 1250, olimp whey protein complex [...]

[...] w opadzie tułownia: 12,10,8,6 dzień 2:wolne dzień 3: Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 12,10,8,6 - Skłony ze sztangą trzymaną na karku (Tzn. dzieńdobry): 12,10,8,6 - "Martwy ciąg": 12,10,8,6 Biceps: - Uginanie ramion sztangą prostą (podchwytem): 15,12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] Stosowane odżywki : BCAA z Activlab i CM3 z treca Cwiczę splitem 3-dniowym Plecy + biceps Podciaganie szeroko nachwyt 4s max wisołowanie podchywtem 4s 12:10:8:6 dzień dobry :4 s max biceps uginanie ze sztanga stajac :3s 10:8;6 hantla z supinacją 3s 10:8:6 Klatka +triceps Klata : Wyciskanie poziome :4s 12:10:8:6 Pompki na poręczach:4s max [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często): Praktycznie codziennie: -Siatkówka -Rower -Basen -Piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Hantle, ławka, HIIT, aeroby + jakaś joga. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Activlab thermo shape 2.0 (jakoś tak) oraz [...]

[...] sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 [...]

[...] - WOLNE Oczywiście każda kolejna seria to jest +kg przykład 12 powtórzeń 5 kg 10 powtórzeń 6 kg 10 powtórzeń 6 kg 8 powtórzeń 7 kg Prosił bym o ocenę czy ten plan będzie dobry przy budowaniu masy mięśniowej. Czy może zastosować jakieś inne ćwiczenia lub inny zakres powtórzeń? Myślałem też nad zakresem powtórzeń : 12/12/10/10 Pozdrawiam [...]